Kognitiv- og metakognitiv psykoterapeut MPF
Certificeret specialist og supervisor i metakognitiv terapi
Certificeret psykologisk coach
Velkommen til :)
Mit navn er Ulrikke, jeg har kæmpet med angst i forskellige former siden jeg var helt ung.
For 10 år siden, blev jeg ramt af en anden slags angst, en galoperende vedvarende angst, udløst af længerevarende stress-belastning.
Under angsten gemte sig en depression.
Først for 10 år siden lærte jeg hvad jeg skulle have lært for mange år siden. Jeg fik den rigtige hjælp og fik det bedre end nogensinde.
Efterfølgende brugte jeg 6 år på at uddanne mig i præcis det der virkede og rykkede mig.
Du er meget velkommen til at booke en gratis samtale (ca. 20 min.), så kan jeg høre lidt om dine udfordringer, og vi kan få hilst på hinanden inden du beslutter dig for et forløb. Det er ganske uforpligtende.
GRATIS
For dig der har afsluttet 5 sessioner eller efter aftale. Det kan være godt at mødes engang imellem, måske noget lige skal opfriskes, eller noget lige skal vendes. I det hele taget, er det bare rart at blive holdt i hånden lidt tid, og kunne dele både succeser og det der er svært.
1500,-
Vi mødes onsdag aften 1 gang om ugen i 5 uger. Der er max. 8 deltagere på et hold. Her lærer du at bruge den metakognitive metode i din hverdag og meget mere.
Nogle hold er online og nogle hold er fysisk i Hørsholm, Nordjsælland.
2500,-
I de fleste tilfælde er 5 sessioner med metakognitiv terapi nok. Afhængig af problemstilling, inddrages også andre metoder, så du når bedst muligt i mål.
Forløbet betales som udgangspunkt ved opstart, men kan også deles op i 2 eller flere rater.
4900,-
Har du lyst til at prøve på egen hånd, så kan du melde dig ind i velvære-universet "Ro & Velvære - fysisk og mental sundhed"
Her kan du både lære om den metakognitive metode, finde selvhjælps-kursus i angst og få adgang til mindfulness, yoga og afspænding. Derudover ligger der en masse andre gode ting, som du måske også kan få glæde af.
49,- pr. md. (ingen binding)
Vil du bare gerne betale for 1 session ad gangen, så er det selvfølgelig også muligt. Når du vælger denne, betaler du hver gang inden eller efter sessionen.
1100,-
Er du klar til et længere forløb, hvor jeg tager dig i hånden og vi følges ad sammen gennem længere tid.
Forløbet er for alle, uanset om du kæmper med angst, stress eller står et sted i dit liv, hvor du har brug for finde retning.
Er du lige nu hårdt ramt af angst og har svært ved at være i din krop, og har du ikke mulighed for et 1:1 forløb, så har jeg lavet et lille selvhjælpskursus til akut angst, panik-angst og ikke-specifik angst. Det tager ca. 1 time og du kan se/høre det når du har lyst.
Det er tiltænkt dig, der lige nu er lagt ned, måske sygemeldt og du har det skidt det meste af tiden.
Kurset er delt op i 2 moduler:
I det første modul, lærer du at håndtere et angstanfald, så det klinger hurtigt af og ikke føles så skræmmende
I andet modul, lærer du hvad du skal gøre (og ikke gøre) på ”daglig basis” for at få styr på angsten.
Kurset er en del af velvære-universet, som koster 49,- pr. md. (læs mere her). Der er ingen binding, kan opsiges fra dag til dag.
Men du kan også med et éngangsbeløb nøjes med kun at købe adgang til kurset - Læs mere her
Når uroen, angsten, tankerne eller to-do listen, tager magten fra dig, og det hele virker håbløst, så er der hjælp at hente. Det føles håbløst, men det skal nok blive godt igen.
Det handler først og fremmest om at vi får skabt ro i dit hoved, og dernæst eller samtidig skal vi sørge for, at du får handlet på de rigtige ting.
Jeg hjælper dig, så du kan slippe fri, komme videre og få ro i dit hoved. I mine forløb bruger jeg primært metakognitiv terapi, som jeg efter behov kombinerer med andre metoder og/eller coaching. Det er en fantastisk effektiv og forandrende kombination.
Se videoen ovenfor, den varer ca. 8 min. Ellers læs nedenfor.
Der er efterhånden meget forskning og rigtig gode resultater med metakognitiv terapi.
Metakognitiv terapi er trans diagnostisk, den virker på tværs af langt de fleste problemstillinger. Det er en skånsom form for terapi, da man ikke behøver grave i fortiden, det handler om at tilegne sig nogle nye tankestrategier.
Vores tanker er styrende for hvordan vi har det, styrende for vores humør og for vores handlinger eller mangel på handlinger. Mange tror de ikke selv har nogen kontrol over deres tanker, og dermed ikke har nogen indflydelse på hvordan de har det. Det kan være tanker om fortiden, bekymringer om fremtiden, et myld af tanker, mm. Med metakognitiv terapi skaber vi en ny bevidsthed, så du selv kan lære at tage styringen og bruge mindre tid på tanker der ikke gavner dig. Du bliver chef i dit eget hoved
I Metakognitiv terapi bevæger man sig op på metaniveau og kaster lys over sine egne tankeprocesser og mønstre. Modsat klassisk kognitiv terapi går vi ikke ind i tankerne og tjekker hvor realistiske de er, men kikker mere på dem udefra og hvad de gør ved os og hvilken nytte de gør.
Vi tager fat i det du selv er herre over, og lader det være som du ikke er selv er herre over.
Det er normalt at have mange tanker, det kan man ikke styre, men man kan lære at styre hvor meget tid man vil bruge på tanker der ikke gavner. Det er ok at have bekymrede tanker og det er også ok at analysere og planlægge, det handler mere om hvor meget tid man bruger på det, for det er her problemerne opstår.
Når vi lærere at give slip på vores negative tanker, lærer selv at tage styringen, så kan vi også være til stede og rent faktisk leve vores liv, for når vi lever og er til stede i nuet- eller når vi giver slip på alle de tanker der ikke gavner, så sker der noget andet, så får vi nemlig energi og oplever større glæde, vi får handlet på det der skal handles på og vi kan bedre leve det liv vi ønsker.
Læs evt. mere på psykoterapeutforeningens hjemmeside - klik her
.png?withoutEnlargement&resize=29,29)
.png?etag=W%2F%225126-64d7949d%22&sourceContentType=image%2Fpng&ignoreAspectRatio&resize=328%2B328)
.png?etag=W%2F%225126-64d7949d%22&sourceContentType=image%2Fpng&ignoreAspectRatio&resize=246%2B246)